Cum se execută mișcarea, pas cu pas
- Pasul 1: Deplasați greutatea corpului încet spre piciorul drept, îndoind insesizabil genunchiul drept.
- Pasul 2: Mențineți poziția timp de 3 secunde, simțind stabilitatea tălpii drepte.
- Pasul 3: Reveniți în centru și transferați lin greutatea spre piciorul stâng.
- Pasul 4: Mențineți 3 secunde și continuați alternanța.
Ce trebuie urmărit în timpul execuției
Mențineți mișcarea calmă și negrăbită. Contactul tălpii sau al spatelui cu suportul trebuie să fie conștient, fără smucituri sau balansări necontrolate ale trunchiului.
Greșeli frecvente de evitat
Înclinarea trunchiului din talie în loc de glisarea întregului bazin.
Variantă adaptată (mai ușoară)
Păstrați distanța dintre tălpi mai mică pentru o stabilitate sporită.
Recomandare de siguranță
Mențineți privirea înainte, la nivelul ochilor, nu spre podea.
Când trebuie să vă opriți: Opriți dacă apare senzația de amurg sau vertij.
Navighează în alte secțiuni
Acest exercițiu funcționează optim în cadrul unei rutine complete. Aprofundați tematica în ghidurile noastre editoriale:
Exerciții corelate pentru mobilitate
PAS 09
Echilibru cu sprijin
Dezvoltarea stabilității monopodale (pe un singur picior) esențială în faza de oscilație a mersului.
PAS 10
Pas lateral controlat
Consolidarea mușchilor abductori ai șoldului pentru prevenirea dezechilibrelor laterale.
PAS 11
Pas înainte și înapoi
Recreerea ritmului natural de pas și a transferului antero-posterior de greutate.