Cum se execută mișcarea, pas cu pas
- Pasul 1: Faceți un pas moderat înainte cu piciorul drept, aterizând pe călcâi și rulând pe talpă.
- Pasul 2: Transferați parțial greutatea pe piciorul din față.
- Pasul 3: Împingeți ușor înapoi pentru a reveni cu picioarele aliniate.
- Pasul 4: Faceți apoi același pas înapoi cu același picior, atingând întâi cu vârful.
Ce trebuie urmărit în timpul execuției
Mențineți mișcarea calmă și negrăbită. Contactul tălpii sau al spatelui cu suportul trebuie să fie conștient, fără smucituri sau balansări necontrolate ale trunchiului.
Greșeli frecvente de evitat
Pași prea lungi care suprasolicită zona lombară sau genunchiul din spate.
Variantă adaptată (mai ușoară)
Limitați lungimea pasului la dimensiunea unei jumătăți de talpă.
Recomandare de siguranță
Nu grăbiți revenirea; fiecare așezare a piciorului trebuie să fie fermă.
Când trebuie să vă opriți: Dacă simțiți instabilitate la revenirea în poziția neutră.
Navighează în alte secțiuni
Acest exercițiu funcționează optim în cadrul unei rutine complete. Aprofundați tematica în ghidurile noastre editoriale:
Exerciții corelate pentru mobilitate
PAS 12
Ridicarea genunchiului
Ameliorarea flexibilității active a articulației șoldului și a forței peretelui abdominal inferior.
PAS 13
Extensia șoldului cu sprijin
Consolidarea mușchilor fesieri mari, fundamentali pentru stabilitatea pelviană și pasul lung.
PAS 14
Abducția piciorului cu sprijin
Întărirea mușchiului fesier mijlociu, garantul alinierii genunchiului la mers.