Cum se execută mișcarea, pas cu pas
- Pasul 1: Faceți un pas lateral controlat cu piciorul drept, la aproximativ o lățime de umeri.
- Pasul 2: Așezați talpa ferm și aduceți piciorul stâng alături.
- Pasul 3: Faceți apoi pasul înapoi spre stânga, revenind în poziția de pornire.
Ce trebuie urmărit în timpul execuției
Mențineți mișcarea calmă și negrăbită. Contactul tălpii sau al spatelui cu suportul trebuie să fie conștient, fără smucituri sau balansări necontrolate ale trunchiului.
Greșeli frecvente de evitat
Pășirea târâtă a tălpii sau încrucișarea accidentală a gleznelor.
Variantă adaptată (mai ușoară)
Faceți pași laterali mai mici, de doar 10-15 centimetri.
Recomandare de siguranță
Păstrați vârfurile picioarelor orientate drept înainte.
Când trebuie să vă opriți: Opriți dacă apare disconfort în articulația șoldului.
Navighează în alte secțiuni
Acest exercițiu funcționează optim în cadrul unei rutine complete. Aprofundați tematica în ghidurile noastre editoriale:
Exerciții corelate pentru mobilitate
PAS 11
Pas înainte și înapoi
Recreerea ritmului natural de pas și a transferului antero-posterior de greutate.
PAS 12
Ridicarea genunchiului
Ameliorarea flexibilității active a articulației șoldului și a forței peretelui abdominal inferior.
PAS 13
Extensia șoldului cu sprijin
Consolidarea mușchilor fesieri mari, fundamentali pentru stabilitatea pelviană și pasul lung.