Cum se execută mișcarea, pas cu pas
- Pasul 1: Păstrând călcâiul și pernița metatarsiană pe podea, ridicați și depărtați toate degetele de la picioare.
- Pasul 2: Mențineți degetele ridicate timp de 3 secunde.
- Pasul 3: Așezați-le înapoi pe podea, relaxând complet talpa.
Ce trebuie urmărit în timpul execuției
Mențineți mișcarea calmă și negrăbită. Contactul tălpii sau al spatelui cu suportul trebuie să fie conștient, fără smucituri sau balansări necontrolate ale trunchiului.
Greșeli frecvente de evitat
Încleștarea maxilarelor sau ținerea respirației.
Variantă adaptată (mai ușoară)
Încercați să ridicați degetele mai întâi doar la un singur picior.
Recomandare de siguranță
Nu forțați dacă aveți o rigiditate structurală cunoscută la degetul mare.
Când trebuie să vă opriți: Dacă apar crampe în bolta plantară.
Navighează în alte secțiuni
Acest exercițiu funcționează optim în cadrul unei rutine complete. Aprofundați tematica în ghidurile noastre editoriale:
Exerciții corelate pentru mobilitate
PAS 17
Întindere ușoară pentru gambe
Eliberarea tensiunii acumulate în mușchiul gastrocnemian și îmbunătățirea flexiei dorsale a gleznei.
PAS 18
Întindere ușoară pentru coapse
Detensionarea părții anterioare a coapsei și deschiderea flexorilor șoldului.
PAS 19
Mobilizare ușoară a gleznei
Menținerea gamei de mișcare a articulației talocrurale și stimularea lichidului sinovial.