Cum se execută mișcarea, pas cu pas
- Pasul 1: Ridicați ambele călcâie de pe sol, ridicându-vă pe pernițele degetelor de la picioare.
- Pasul 2: Mențineți o secundă la punctul cel mai înalt, simțind contracția gambelor.
- Pasul 3: Coborâți călcâiele lent pe sol, menținând controlul complet al mișcării.
Ce trebuie urmărit în timpul execuției
Mențineți mișcarea calmă și negrăbită. Contactul tălpii sau al spatelui cu suportul trebuie să fie conștient, fără smucituri sau balansări necontrolate ale trunchiului.
Greșeli frecvente de evitat
Rostogolirea gleznelor spre exterior în timpul ridicării.
Variantă adaptată (mai ușoară)
Exercițiul se poate efectua la început din poziție așezat pe scaun.
Recomandare de siguranță
Păstrați sprijinul mâinilor pe scaun sau perete pentru stabilitate optimă.
Când trebuie să vă opriți: Opriți exercițiul dacă apar crampe musculare bruște în zona gambei.
Navighează în alte secțiuni
Acest exercițiu funcționează optim în cadrul unei rutine complete. Aprofundați tematica în ghidurile noastre editoriale:
Exerciții corelate pentru mobilitate
PAS 04
Ridicarea vârfurilor
Consolidarea mușchiului tibial anterior pentru un pas mai sigur și prevenirea împiedicării.
PAS 05
Îndoirea ușoară a genunchiului
Activarea mușchilor ischiogambieri (spatele coapsei) și menținerea flexibilității genunchiului.
PAS 06
Ridicarea piciorului din poziție șezând
Consolidarea flexorilor șoldului și îmbunătățirea ridicării piciorului peste obstacole zilnice.