Cum se execută mișcarea, pas cu pas
- Pasul 1: Mențineți călcâiele bine ancorate pe podea.
- Pasul 2: Ridicați vârfurile picioarelor spre tibie cât mai mult posibil fără a pierde echilibrul.
- Pasul 3: Mențineți o secundă, apoi coborâți tălpile lin pe sol.
Ce trebuie urmărit în timpul execuției
Mențineți mișcarea calmă și negrăbită. Contactul tălpii sau al spatelui cu suportul trebuie să fie conștient, fără smucituri sau balansări necontrolate ale trunchiului.
Greșeli frecvente de evitat
Împingerea bazinului mult spre spate în timpul ridicării.
Variantă adaptată (mai ușoară)
Realizați ridicarea vârfurilor stând pe scaun cu genunchii la 90 de grade.
Recomandare de siguranță
Păstrați întotdeauna contactul vizual cu un punct fix și mâinile pe sprijin.
Când trebuie să vă opriți: Dacă resimțiți dezechilibru sau durere la nivelul feței dorsale a piciorului.
Navighează în alte secțiuni
Acest exercițiu funcționează optim în cadrul unei rutine complete. Aprofundați tematica în ghidurile noastre editoriale:
Exerciții corelate pentru mobilitate
PAS 05
Îndoirea ușoară a genunchiului
Activarea mușchilor ischiogambieri (spatele coapsei) și menținerea flexibilității genunchiului.
PAS 06
Ridicarea piciorului din poziție șezând
Consolidarea flexorilor șoldului și îmbunătățirea ridicării piciorului peste obstacole zilnice.
PAS 07
Marșul pe loc
Stimularea circulației, coordonării braț-picior și a stabilității dinamice.