Cum se execută mișcarea, pas cu pas
- Pasul 1: Ridicați alternativ câte un genunchi la o înălțime confortabilă.
- Pasul 2: Atingeți solul mai întâi cu vârful, apoi așezați călcâiul lin.
- Pasul 3: Mutați brațele opus în mod natural, dacă aveți stabilitate sigură.
Ce trebuie urmărit în timpul execuției
Mențineți mișcarea calmă și negrăbită. Contactul tălpii sau al spatelui cu suportul trebuie să fie conștient, fără smucituri sau balansări necontrolate ale trunchiului.
Greșeli frecvente de evitat
Pășirea zgomotoasă sau bruscă ce produce impact articular inutil.
Variantă adaptată (mai ușoară)
Marșul pe loc efectuat din poziția așezat pe scaun.
Recomandare de siguranță
Alegeți o suprafață plană, nealunecoasă, fără covoare libere.
Când trebuie să vă opriți: Dacă respirația devine sacadată sau vă simțiți nesigur pe picioare.
Navighează în alte secțiuni
Acest exercițiu funcționează optim în cadrul unei rutine complete. Aprofundați tematica în ghidurile noastre editoriale:
Exerciții corelate pentru mobilitate
PAS 08
Transferul greutății stânga-dreapta
Antrenarea conștientă a centrului de greutate și a stabilității laterale a bazinului.
PAS 09
Echilibru cu sprijin
Dezvoltarea stabilității monopodale (pe un singur picior) esențială în faza de oscilație a mersului.
PAS 10
Pas lateral controlat
Consolidarea mușchilor abductori ai șoldului pentru prevenirea dezechilibrelor laterale.