Lanțul kinetic al membrului inferior
Glezna, genunchiul și șoldul lucrează ca o echipă strâns legată. Dacă glezna nu permite trecerea lină a tibiei peste talpă, genunchiul este supus unor forțe de forfecare nepotrivite.
Flexia plantară și propulsia
Capacitatea de a îndrepta degetele spre podea permite o împingere completă la finalul pasului. Fără această propulsie, mersul devine târât și mai obositor.
Supinația și pronația fiziologică
La fiecare pas, piciorul se adaptează suprafeței printr-o ușoară rotire internă și externă. Această mobilitate subtilă amortizează denivelările fără a transmite șocul mai sus.
Cum testăm mobilitatea simplu la perete
Plasând vârful piciorului la câțiva centimetri de perete, încercați să atingeți peretele cu genunchiul fără a ridica călcâiul. Distanța confortabilă atinsă vă indică gradul de mobilitate.
Întreținerea zilnică
Mobilizarea gleznei prin rotații și ridicări pe vârfuri constituie un obicei de igienă a mișcării care durează mai puțin de două minute.
Aspecte de siguranță și bun simț
Dacă aveți istoric de instabilitate cronică de gleznă, purtați încălțăminte care oferă o susținere bună în zona călcâiului.
Întrebări frecvente legate de acest subiect
Da, exercițiile pe scaun sunt ideale pentru mobilizare fără încărcare de greutate.
Zilnic, chiar și de două ori pe zi, mai ales dimineața.
Ghiduri tematice complementare
Explorați secțiunile editoriale speciale ale revistei:
Exerciții recomandate corelate
PAS 19
Mobilizare ușoară a gleznei
Menținerea gamei de mișcare a articulației talocrurale și stimularea lichidului sinovial.
PAS 03
Ridicarea călcâielor
Întărirea mușchilor gambei (gastrocnemian și solear) și îmbunătățirea propulsiei la fiecare pas.
PAS 17
Întindere ușoară pentru gambe
Eliberarea tensiunii acumulate în mușchiul gastrocnemian și îmbunătățirea flexiei dorsale a gleznei.
Alte articole de perspectivă
Ce înseamnă o zi activă
Redefinirea conceptului de zi activă: o alternanță armonioasă între mișcare blândă, sarcini cotidiene și odihnă profundă.
Citește articolul →
Mișcarea în casă: idei simple
Cum să vă mențineți rutina de mobilitate chiar și în zilele ploioase sau cu temperaturi neprietenoase.
Citește articolul →