Flexia dorsală și clearance-ul degetelor
Capacitatea gleznei de a se îndoi spre sus (flexie dorsală) determină dacă degetele de la picioare trec liber peste sol în timpul pasului. O gleznă rigidă obligă genunchiul să lucreze compensator.
Absorbția șocului la nivelul călcâiului
Articulațiile subtalare permit adaptarea tălpii la mici denivelări ale solului (pietre, borduri, iarbă), protejând genunchiul de forțe laterale dăunătoare.
Propulsia finală prin pernița metatarsiană
În faza finală a pasului, glezna se extinde puternic prin acțiunea mușchilor gastrocnemian și solear, transmițând energia necesară pentru a propulsa corpul înainte fără ezitare.
Cauzele frecvente ale rigidității gleznelor
Sedentarismul, încălțămintea rigidă cu toc înalt sau imobilizările trecute pot reduce elasticitatea țesuturilor din jurul gleznei. Vestea bună este că mobilitatea poate fi reeducată prin mișcări circulare simple.
Rutina de trezire a gleznelor
Efectuarea unor rotații ușoare din așezat și ridicarea alternativă a vârfurilor și călcâielor readuc fluiditate acestei articulații esențiale.
Aspecte de siguranță și bun simț
Nu forțați unghiurile de rotație ale gleznei dacă ați avut recent o entorsă. Lucrați exclusiv în zona de confort fără durere.
Întrebări frecvente legate de acest subiect
Dacă la coborârea treptelor aveți tendința de a roti piciorul spre exterior pentru a atinge treapta, este posibil să aveți o flexie dorsală limitată.
Pantofii cu talpă flexibilă și spațiu generos pentru degete.
Ghiduri tematice complementare
Explorați secțiunile editoriale speciale ale revistei:
Exerciții recomandate corelate
PAS 19
Mobilizare ușoară a gleznei
Menținerea gamei de mișcare a articulației talocrurale și stimularea lichidului sinovial.
PAS 03
Ridicarea călcâielor
Întărirea mușchilor gambei (gastrocnemian și solear) și îmbunătățirea propulsiei la fiecare pas.
PAS 04
Ridicarea vârfurilor
Consolidarea mușchiului tibial anterior pentru un pas mai sigur și prevenirea împiedicării.
Alte articole de perspectivă
Cum alegi un ritm confortabil de mers
Testul vorbirii și găsirea cadenței ideale pentru o plimbare revigorantă, fără sufocare sau epuizare.
Citește articolul →
Pauzele active într-o zi petrecută pe scaun
Cum să destindeți articulațiile și să reactivați fluxul sanguin prin micro-întreruperi de 60 de secunde.
Citește articolul →