BIBLIOTECA DE EXERCIȚII PENTRU MOBILITATE
Fiecare exercițiu este conceput cu atenție pentru a susține forța picioarelor, libertatea articulară a genunchilor și echilibrul zilnic. Selectați o mișcare pentru a vedea instrucțiunile pas cu pas, respirația, greșelile frecvente și variantele adaptate.
PAS 01
Ridicarea de pe scaun
Consolidarea musculaturii cvadricepsului și a gluteilor pentru facilitarea ridicării independente din poziția așezat.
PAS 02
Extensia ușoară a genunchiului
Activarea mușchiului cvadriceps și menținerea mobilității articulare a genunchiului fără presiune gravitațională mare.
PAS 03
Ridicarea călcâielor
Întărirea mușchilor gambei (gastrocnemian și solear) și îmbunătățirea propulsiei la fiecare pas.
PAS 04
Ridicarea vârfurilor
Consolidarea mușchiului tibial anterior pentru un pas mai sigur și prevenirea împiedicării.
PAS 05
Îndoirea ușoară a genunchiului
Activarea mușchilor ischiogambieri (spatele coapsei) și menținerea flexibilității genunchiului.
PAS 06
Ridicarea piciorului din poziție șezând
Consolidarea flexorilor șoldului și îmbunătățirea ridicării piciorului peste obstacole zilnice.
PAS 07
Marșul pe loc
Stimularea circulației, coordonării braț-picior și a stabilității dinamice.
PAS 08
Transferul greutății stânga-dreapta
Antrenarea conștientă a centrului de greutate și a stabilității laterale a bazinului.
PAS 09
Echilibru cu sprijin
Dezvoltarea stabilității monopodale (pe un singur picior) esențială în faza de oscilație a mersului.
PAS 10
Pas lateral controlat
Consolidarea mușchilor abductori ai șoldului pentru prevenirea dezechilibrelor laterale.
PAS 11
Pas înainte și înapoi
Recreerea ritmului natural de pas și a transferului antero-posterior de greutate.
PAS 12
Ridicarea genunchiului
Ameliorarea flexibilității active a articulației șoldului și a forței peretelui abdominal inferior.
PAS 13
Extensia șoldului cu sprijin
Consolidarea mușchilor fesieri mari, fundamentali pentru stabilitatea pelviană și pasul lung.
PAS 14
Abducția piciorului cu sprijin
Întărirea mușchiului fesier mijlociu, garantul alinierii genunchiului la mers.
PAS 15
Semi-genuflexiune cu sprijin
Construirea forței funcționale în coapse și fesieri, protejând simultan genunchii printr-o amplitudine redusă.
PAS 16
Ridicarea degetelor de la picioare
Stimularea mobilității intrinseci a labei piciorului și activarea arcului plantar.
PAS 17
Întindere ușoară pentru gambe
Eliberarea tensiunii acumulate în mușchiul gastrocnemian și îmbunătățirea flexiei dorsale a gleznei.
PAS 18
Întindere ușoară pentru coapse
Detensionarea părții anterioare a coapsei și deschiderea flexorilor șoldului.
PAS 19
Mobilizare ușoară a gleznei
Menținerea gamei de mișcare a articulației talocrurale și stimularea lichidului sinovial.
PAS 20
Mers controlat în linie
Antrenarea coordonării vestibulare, a atenției spațiale și a stabilității dinamice avansate.